La ansiedad ante los exámenes tiene mucho que ver con la forma en que vivimos una situación estresante. Hay quienes necesitan estrés para ponerse en marcha; otros, se comportan de forma irritable ante el estrés; algunos lloran o se enfadan; unos cuantos se paralizan y abandonan lo que están haciendo y muchos llegan a desarrollar algunas molestias físicas como irritaciones en la piel, dolores de cabeza, molestias gástricas, vómitos, mareos, fiebre…
Es normal y casi inevitable sentir ansiedad ante los exámenes.
¿DONDE ESTA EL PROBLEMA?
- Pensamientos anticipatorios y catastrofistas: “es imposible”, “no me va a dar tiempo”, “voy a suspender”, “no me dará tiempo a terminar el examen” … A estos, podemos añadir el miedo a decepcionar a mi familia, a no ser nada en el futuro, lo que pensarán de mi, etc.
- Pensamientos disruptivos: “debería haber estudiado más”, “no me cunde”…
- Mala organización del estudio-descanso: evito ponerme porque estoy muy nervioso, luego compenso y me quedo hasta tarde o salgo para distraerme y ya no estudio y me siento más culpable o incluso quiero aprovechar tanto que me paso todo el día estudiando sin salir.
TIPS:
- Respiración consciente. Antes de sentarte prueba a realizar 3 o 4 de respiraciones profundas poniendo mucha atención en cómo afectan y relajan tu cuerpo.
- Los pensamientos negativos que te vienen son sólo pensamientos, no realidades, son fruto del miedo a no conseguir lo que queremos y en realidad sólo nos indican que el examen es importante para nosotros.
- Sujétate, no te dejes ir por esos pensamientos. Aleja estos pensamientos y pon tu foco de atención en el estudio.
- Recuerda que eres capaz y seguro que tienes alguna experiencia de éxito en el pasado, confía en ti, apóyate, háblate con cariño y cuidado. (Prohibido los “deberías” y los pensamientos tipo “soy un desastre”,…)
- Realiza descansos de 5-10min cada hora. Levántate de la silla, muévete, estírate, respira,…
- Desconexión diaria. Prohibido estudiar todo el día sin salir de casa. Si aprovechas para hacer deporte, hablar con un amigo, que te de el aire,…mucho mejor.
- Según un reciente estudio publicado en Current Biology, el ejercicio físico practicado unas horas después del aprendizaje mejora la memoria y aumenta la actividad del hipocampo (región del cerebro clave en la recuperación de la información aprendida).
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