El miedo a perder personas queridas
El miedo a perder personas queridas es una mezcla de temor racional e irracional. Este temor se replica porque tiene una función muy concreta para nuestra supervivencia. Pero, ¿quién no ha quedado en más de una ocasión paralizado ante la potencia del miedo? Y de entre todos los posibles temores, uno de los más difíciles de sobrellevar es precisamente el que nos genera el pensar que alguien a quien queremos pueda desaparecer de nuestras vidas en un viaje sin retorno.
Fisiológicamente, experimentar miedo activa ciertas partes de nuestro organismo y desactiva otras para que podamos centrar toda nuestra atención en el peligro que nos amenaza, que en este caso es la fobia a perder personas queridas.
El miedo modifica por tanto al organismo en virtud de esta función defensiva y lo prepara para soportar un importante desgaste -para nuestro cuerpo, nos hallamos frente a una amenaza a nuestra integridad-. Así, parte de estos cambios pueden ser nocivos para el organismo si se convierte en algo crónico o repetitivo.
Características del temor a la pérdida
El miedo a perder personas queridas enraíza en el temor a ser privado del afecto que le ata a uno a esos seres queridos e implica una necesidad de esfuerzo por protegerlos de cualquier amenaza que ponga en peligro su vida o la relación existente. Este tipo de emoción puede tornarse insoportable, opresiva, ansiosa… Puede, en definitiva, generar sintomatología propia y claramente fóbica.
Por norma, la ansiedad ante la muerte de un ser querido engloba un cúmulo de pensamientos anticipatorios sobre algo que es estadísticamente posible, pero que no es real en el momento presente. Estos pensamientos adoptan muchas veces forma de preguntas existenciales, del tipo «¿Cómo será mi vida sin su presencia?«, que se nos presentan intrusiva y repetitivamente.
Sin duda este miedo es una incertidumbre humana que nos acompaña desde nuestro nacimiento. Muchas personas no temen a su propia muerte, pero sí a la de sus seres queridos, lo que realmente significa que no quieren sufrir al tener que pasar por ese momento de pérdida.
Los efectos del miedo a perder a personas queridas
Nuestros pensamientos generan emociones y el miedo es una de las más poderosas. En concreto, es un tipo de emoción que activa nuestro sistema límbico con el propósito de fijar la atención en una amenaza, que en este caso es la de perder a nuestros seres queridos.
A su vez, los lóbulos frontales -que son los encargados de cambiar nuestra atención de forma consciente y voluntaria- ven su funcionalidad reducida ante esta situación de temor y nuestro sistema fisiológico nos prepara de inmediato para atacar o huir.
En algunos casos, incluso, esta reacción fisiológica que acompaña a la emoción de temor es tan intensa y repentina que se puede llegar al desmayo o al estado de estupor sin la capacidad de realizar ningún tipo de movimiento.
Por tanto, el miedo a perder a un ser querido es totalmente contraproducente en la relación mantenida con dicho ser, ya que su efecto dista mucho de permitirnos generar los pensamientos y conductas apropiados para querer, valorar y apreciar más a la persona que tan importante es para nosotros.
A veces, y debido a cierta inmadurez emocional, que le concede a las emociones la habilidad de dominar, alguien puede amenazar a una persona a la que quiere con abandonarla como reacción directa de dicho miedo, en un intento de que la persona reaccione, recapacite, cambie, valore, etc.
Las pérdidas
Cualquier pérdida implica un proceso de duelo que por definición es diferente en cada persona. Un ser querido puede morir, pero también podemos perderlo por otros motivos, como una ruptura en la relación. En el duelo, el fondo sigue siendo el mismo: la pérdida.
Las personas no nos pertenecen y por tanto nunca podremos estar seguros de hasta cuándo se prolongará la relación con ese ser amado; esta idea resulta dolorosa e hiriente para muchas personas, y les obliga a vivir en un perpetuo estado de miedo.
Para realizar un buen manejo de estos pensamientos, la clave está en disfrutar tanto como podamos con la persona que queremos, viviendo el momento presente, pero sin olvidar que la capacidad de amar y de ser amado es humana; por tanto, imperfecta y limitada.
En casi cualquier situación de pérdida, el reto para la superación radica en aprender a dejar ir. Esto se ve muy claramente ejemplificado en momentos como aquellos en los que un persona deja de amar a su pareja o cuando un miembro sufre una enfermedad muy complicada y dolorosa sin posibilidad de curación.
El duelo es siempre doloroso, y no podemos esperar de él que se nos presente amablemente. A cambio, al avanzar en él, ganaremos la posibilidad de abrirnos verdaderamente a la posibilidad de querer y confiar; una vez más, las veces que hagan falta.
El duelo es un proceso personal; el luto es un trabajo interior. Hay tantos duelos como pérdidas. Preguntarse por el sentido de la muerte, es preguntarse por el sentido de la vida.
Los celos y el miedo a perder a la pareja
Los celos hablan de un sentimiento que surge como reacción ante el miedo a la pérdida del amor en competencia con un tercero, real o imaginario, que no forme parte de la pareja. Todas las personas sentimos celos, de una manera u otra, y con mayor o menor intensidad; eso sí, la manera en la que los manejemos hará que nos ayuden o nos perjudiquen.
La emoción del miedo es un proceso psicofisiológico y, como tal, se apoya en respuestas cerebrales ante estímulos; estas respuestas son acciones desencadenadas automáticamente que han sido aprendidas a lo largo la vida.
Sin embargo, sentimientos como los celos suelen aparecer tras una evaluación consciente que hacemos de nuestro estado interno durante una respuesta emocional. Así, en ellos suele haber un «importante componente racional» y voluntario sobre el que se puede trabajar.
Pensemos que los intentos de reducir el miedo patológico de perder a la pareja acaban retroalimentando dicho temor y en algunos casos el resultado lógico es aquello a lo que más recelo se tenía: la pérdida final del ser querido.
Cuando esta dañina emoción nos invade, ofusca la capacidad de empatía y puede desencadenar un pánico que nos hará actuar de manera impulsiva, algo de lo que más adelante tendremos tiempo de arrepentirnos si, sobre la relación, las consecuencias son negativas.
Relación entre miedo y amor
El miedo a perder seres queridos no es, aunque a veces pueda parecerlo, una muestra de amor. El temor a perder el vínculo con el ser amado es una respuesta innata e inevitable; es hasta cierto punto coherente y, por ello, lo que nos resta es tratar de vivir esa emoción de manera inteligente.
Reflexionar sobre el miedo a perder seres queridos nos invita a conectar con la vida, con el momento presente -que compartimos con quienes amamos-, con la familia, los amigos, los compañeros, etc.
A veces, ciertas emociones, sentimientos y pensamientos, como los que acompañan a este temor, no nos permiten disfrutar de nuestras relaciones; nos impiden realizar actos tan humanos como amar, compartir, y valorar lo bueno que tenemos. Por ello es tan importante su gestión.
Disfrutemos de cada momento junto a las personas que queremos, fabriquemos esos recuerdos que después, al memorarlos, dejan una sonrisa en los labios. Esos que titularían un capítulo de nuestra vida a pesar de uno extenderse más de una hora, una tarde, un minuto, un segundo o un instante.
Quizás tomar conciencia de la importancia de disfrutar de ellos sea la clave para encontrar aire donde cuesta respirar: cuando el temor a la pérdida, en forma de sombra nos deja sin luz.
Por Beatriz Caballero
Hola, existe algún libro que trate sobre este tema?el miedo irracional a perder a tus seres queridos? Y así poder tratar de llevar algo mejor este miedo que en mi caso me impide disfrutar de momentos de la vida.
Gracias!
Hola Sonia, me vienen a la cabeza varios libros que quizas te puedan ayudar: 1) «El camino de las lágrimas» de Jorge Bucay y 2) «Muchas vidas, muchos maestros» de Brian Weiss. El primero habla sobre el duelo desde un enfoque ameno, nada trágico y normalizando las perdidas como algo natural y propio de la vida. El segundo habla de la vida y la muerte desde un sentido espiritual. No es un ensayo, eh? Es mas bien una novela, facil de leer que te hace pensar.
Tengo mucho miedo de lo que pueda pasarme cuando no este mi madre…es la unica que esta siempree siempre…que sera de mi no se se que intentare seguir pero ese pensamiento ronda todos los doas en mi hace uno o dos años desde que me doy cuenta que ya es mayor
Hola, entiendo perfectamente la angustia al pensar en la ausencia de tu madre. Cómo dice el artículo es importante poner el foco de atención en vivir cada instante con ella, centrarte en el presente y aprovechar el momento. Y por otro lado, trabaja tu confianza. Seguro que eres mas capaz de lo que crees. Un saludico
me ha ayudado mucho, muchas gracias
Gracias a ti por leernos
Pero es normal que algunas personas piensen en la perdida de un ser querido? O mejor explicado que sea repetitivo el pensar de un momento a otro que algún ser querido ya no este y piense o sienta momentaneamente el dolor de que ya no esta y lo que pasaria ? … no seria un problema psicológico?
Hola Fernanda, como dice el artículo es normal pensar en la perdida de nuestro seres queridos, es algo totalmente natural, evolutivo…. Si esta idea aparece repetidamente, una y otra vez, sintiendo el dolor que sentiría en esa situación de perdida y, todo ello, me provoca un gran malestar, lo mas recomendable sería acudir a un profesional para que te ayude. Sería este profesional, trás una entrevista o evalución, el que mejor podrá determinar si es un problema psicológico o no.
ESpero haber aclarado tu duda. Un saludo
Estoy pasando por mucha ansiedad desde que nacio mi hija.
Pienso en la muerte y me da mucha impotencia y temor.
La veo y pienso lo triste que es no poder estar por siempre con ella, o estar para protegerle.
Siento que necesito ayuda, me siento muy desesperada.
Hola Meliza, lamento que estes pasando por tanta ansiedad. Es tu instinto de protección el que va mas alla haciendotelo pasar mal. Es importante que en lugar de pensar tanto en el futuro, te centres en el presente, en tu día a dia, disfrutando de como tu hija va creciendo y desarrollandose. Quizas sería un buena idea acudir a un profesional que te pueda guiar.
Un abrazo muy fuerte
Llevo años obsesionado con perder a mí madre. Hasta el punto de plantearme no vivir sí ella no está. Estos pensamientos han evolucionado. hacia angustia hacia mí muerte. Continuamente vienen a mí cabeza malos pensamientos, angustia y tristeza. Cualquier cosa me hace llorar. Tengo 37 años y pienso q me ge vuelto loco y que se me ha ido la cabeza por está obsesión
Hola Fernando, como tu dices, es una obsesión. En estos casos, cuando el pensamiento que nos da miedo ya ha adquirido rango de obsesión, es importante acudir a un especialista. Es la mejor manera de hacer frente a toda esa angustia que sientes y que no te deja ser feliz.
Mucho animo
Pues yo tengo miedo de perder a mis padres y a mis abuelas ya que ellos me an dedicado mucho amor pero yo lo que lei en parte es lo que pienso que pasara cuando no estén para darme esos consejos que siempre ayudan para animarnos cuando algo malo pasa pero despues sigo con mas ganas de pasar cada momento con ellos de expresar mi amor hacia ellos para haci cuando un dia no esten estar contento de que aproveche todos los momentos que pase con ellos y gracias por hacerme reflexionar aun más.❤
Hola Jorge, me alegro que te haya hecho reflexionar aun mas este artículo. La clave está, como tu dices, en aprovechar cada instante que pasas con tu seres queridos y dejar a un lado el miedo a la perdida.
Gracias
Hola,hace unos dias asesinaron a un amigo de mi pareja y desde ese entonces he venido sintiendo mucho miedo de que a el le pase algo asi, es algo inevitable,todo el tiempo mantengo pensando en ello, me imagino oo peor ,en todo veo peligro para el, pero es desde ese episodio,no se como manejarlo.
Hola, que tal? Lo primero entender que vivir un asesinato de una manera tan cercana es tremendamente impactante y te has quedado sensibilizada. Asi que es normal que sientas el miedo que comentas. Que tu tengas miedo no quiere decir que tu pareja esté en peligro. Superar este miedo y volver a la calma (que tu mente vuelva a entender que no hay peligro) puede que lleve un tiempo y quizas necesites ayuda. De momento, el primer paso sería comprender y aceptar ese estado de alarma en el que estás; rodearte de las personas mas cercanas y pedirles apoyo y ver si poco a poco el miedo se diluye. Si no es así, será importante que pidas ayuda a un profesional. Un saludo y mucho ánimo
a mi me da mucho miedo cada vez que mi mamá sale a la calle o en moto y es algo muy feo, llevo tiempo con eso
HOla Juan Diego, Es normal sentir miedo a perder nuestros seres queridos. Pero es muy importante diferenciar entre lo que yo pìenso y la realidad. Que tu pienses que a tu mama le puede ocurrir algo al salir de casa no quiere decir que vaya a ocurrir. Disfrutar de cada momento con ellos y centrarnos en lo que si está ocurriendo es la mejor solucion.
Un saludo
Hola hace 2 semanas dos de mis tias murieron de covi despues de que pasara eso tengo miedo que a mi mamá le pase algo, tengo miedo de que se muera que ya no pueda estar conmigo todos los dias me levanto con miedo yo trato de estar bien de no pensar en eso pero no puedo si mi mamá siente algo que le duele o si tose me traumo mas, haga ejerccios , estudio, haga los que haceres intento distraerme pero siempre vienen esos pensamientos cosa que ya no quiero que pase
Hola Fernanda, siento lo sucedido a tus familiares. Lo lamento de veras. EStas en un proceso de duelo y es normal que estés mucho mas sensible y con temor a que a tu mama le pase algo. Es importante que te centres en el presente y te des cuenta de que tu mama goza de buena salud. Que tu pieneses que le puede pasar algo no quiere decir que le vaya a pasar. Es solo un pensamiento, no una realidad. Centrate en tu dia a dia y disfruta de la relación con tu mama.
ESpero que mejores. Un saludo
Hola,quería saber si es normal,además de tener la idea de la inevitable muerte de mis seres queridos,imaginar el como,he tenido constantes episodios que no me dejan dormir,no puedo dejar de pensar en mis seres queridos agonizando,o en la escena donde no puedo hacer nada más que presenciar la escena de la tragedia,todo es muy sangriento y triste,pero esto solo pasa de noche,de día solo es pensar en la posibilidad y sentirme mal,con un nudo en la garganta que me hace querer tirarme a llorar,no he hablado de esto con nadie para que no piensen raro de mi o que empiezen a preocuparse ellos sobre sus seres queridos, no quisiera que más personas pasen por esto
Quería saber si tienen algún tipo de consejo,los únicos momentos en los que no pienso eso es estando ebrio o cuando me estoy divirtiendo o disfrutando un buen momento con alguien,pero como saben esos momentos no duran mucho e inmediatamente después me vuelo a sentir con esa preocupación
Espero puedan leerme,no se que hacer
Hola Patrick, lamento que estés pasando por esa situación. Es importante que diferencies la realidad de lo que tu mente imagina o piensa. LOs pensamientos no son realidad, que tu pienses que va a ocurrir algo, no quiere decir que ocurra. La mayoria de la veces no acertamos. En cualquier caso, creo que, por tus palabras, tienes un alto grado de malestar y quizas te iría bien pedir ayuda a un profesional y empezar a abrirte y compartir tu preocupación. Expresar a otra persona lo que te sucede te hará sentir bien y liberará gran parte de tu angustia.
Mucho ánimo
Hola, tengo a mi padre internado en una UCI por una secuela pulmonar que le dejó el COVID, su pronóstico es reservado, y en los últimos días ha desmejorado, me da mucho miedo perderlo, porque siento que hay muchas cosas pendientes con él, como pedirle perdón por no haberlo valorado como se lo merecía.
Hola Kely, estás pasando por una situación muy muy delicada y dificil. Es importante que en estos días te cuides especialmente para poder llevar este proceso. Quizas te puede ayudar escribir todo aquello que desearias decirle a tu padre, como si fuese una carta dirigida hacia el. Es muy muy terapeutica. Mas aun si en algún momento puedes leersela (esté consciente o no tu padre).
Mucho ánimo